上班族预防脖子痛的10个妙招

很多上班一族整天对着电脑，很容易有颈椎腰等一下小毛病，这些小毛病虽说不算什么大事，但是却十分麻烦，今天小编为大家介绍预防脖子痛的10个妙招。

脖子痛

预防脖子痛的10个妙招

1.先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌.

2.两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.

3.两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.

4.坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.

5.将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩, 做同样的动作.如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.

6.将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压.

7.活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.

8.两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.

9.回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些.

10.结束动作 将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。